소프롤로지 분만
소프롤로지(Sopfrology) 분만법은 정신과 육체 훈련을 통해 마음과 신체를 안정시켜 분만 그 자체를 받아들이는 동양적 사고에서 생겨나 모성애를 확립함과 동시에 명상과 호흡을 통해 진통을 완화시켜주는 훌륭한 분만법입니다.
1960년대부터 유럽에서 시작되었으며 서양의 근육이완법과 동양의 요가, 불교적 요소들을 혼합한 분만법으로 분만훈련은 영상훈련, 산전체조, 복식호흡법으로 이루어집니다.
영상훈련은 잠들기 바로 전에 의식을 가라앉혀 산모에게 진통이 시작될 때, 분만실에서의 출산, 태아의 웃음 등을 영상으로 떠올리게 해서 출산을 적극적인 마음가짐으로 맞게 한다. 이완법인 산전체조는 요가동작을 빌려온 것으로 명상상태에서 근육을 긴장, 이완시키도록 도와주며, 복식호흡법을 통해 분만 과정에서 태아에게 산소를 충분히 공급해 주고 자궁의 활동을 촉진하게 만들어 줍니다.
이러한 분만훈련을 충실히 수행한 산모가 실제 진통으로 입원하게 되면 분만대기실에서는 자궁경부가 8~10cm 열릴 때 까지는 책상다리로 앉아 명상하게 되고, 분만실에서는 30도 정도 상체를 세운 반좌식 자세로 출산하게 됩니다. 특히 소프롤로지 분만법의 장점은 산도가 충분히 이완되기 때문에 회음부 열상이 적고 불필요한 회음부 절개를 피할 수 있습니다.
● 영상훈련
임산부가 잔잔한 영상음악을 들으며 산모와 태아가 변해가는 모습, 분만하는 모습 등을 영상으로 떠올리며 긍정적이고 평온한 분만과정에 대해 상상하도록 노력합니다. 마인드 컨트롤에 의한 일종의 이미지 트레이닝이라고 할 수 있습니다.
● 호흡법
호흡법은 몸을 이완하여 자궁의 수축을 증가시키고 신체조직에 산소공급을 원활하게 하는 간단한 횡경막이 10cm정도 오르내리는 복식호흡법입니다. 완전 호흡법, 숨을 내쉬는 호흡법, 소프롤로지 호흡법, 만출 호흡법이 있습니다.
● 산전 체조
① 좌선
책상다리를 하는 것과 같은 좌선의 앉은 방법으로, 대퇴부 안쪽과 바깥쪽의 근육을 강화해줍니다. 머리를 자연스럽게 숙이고 등을 둥글게 한 다음 양 어깨의 힘을 뺀 다음, 두 눈은 감고 양손을 발목 위에 두고 양 발바닥을 합칩니다. 이후 등을 똑바로 세우면서 머리를 들어 숨을 들이마십니다. 그리고 숨을 멈춘 다음 힘을 빼고 원래 좌선 자세로 돌아가 숨을 내쉽니다. (매일 3~5회 실시)
② 고양이 운동
양손을 바닥에 대고 팔을 힘주어 펴고, 양 무릎을 골반 넓이로 가볍게 벌린 바닥에 붙인 다음, 등뼈는 똑바로 하고 허리는 반듯이 핍니다. 숨을 들어 마신 후 고 머리를 숙이며 등을 둥글게 하면서 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 하면 둔부와 회음부의 근육이 긴장하고 다시 기본자세로 돌아가면 이완됩니다.
③ 신체 파악 운동
일어선 자세에서 양손을 치골 부근에서 깍지를 끼고 심호흡으로 숨을 들여 마시면서 동시에 깍지 낀 팔을 머리 위로 올려 뻗은 팔과 몸의 길이를 각각 확인합니다. 다시 천천히 호흡을 내쉬며 팔을 내리면서 얼굴 모양, 목, 가슴이나 배, 양 대퇴부의 크기를 상상하여 그려보고 자신의 신체를 의식합니다. (3회 이상 반복)
④ 목과 목덜미 운동
편하게 책상다리 앉은 자세에서 자유롭게 호흡하며 머리를 좌우로 천천히 기울입니다. 다음 서서히 머리를 숙였다가 다시 뒤로 젖힙니다. 근육의 긴장과 이완, 머리의 위치 이동, 나아가 경추의 움직임을 의식하고 모든 신경을 머리와 목 주위에 집중시킵니다. 그리고 목을 추로 삼아 머리를 교대로 좌우로 돌린 후 목과 목덜미에 가벼운 자극을 줍니다.
⑤ 팔 긴장 운동
오른팔을 앞으로 똑바로 펴고 주먹을 쥔 상태에서 숨을 깊이 마시면서 팔을 얼굴 방향으로 굽힙니다. 숨을 멈춘 상태에서 오른팔을 돌립니다. 숨이 차면 팔을 앞으로 펴면서 숨을 내쉽니다. 팔을 내리고 숨을 마시면서 오른팔의 활발해진 혈액순환을 느낍니다. 양팔의 감각이 다른 것을 확인한 다음 왼팔도 같은 방식 반복 합니다.
